cwiczenia na

traktor71 spokojnie nie unoś się;p jak mi tu ciągle linkami sypiecie to nie wszystko chce mi się czytać:) czyli jesteście za tym abym nie stosował na początek metody 15-10-5 i skupił sie tylko na głównych ćwiczeniach:) mam jeszcze małe pytanie ten plan co podałeś _IvErSoN_ to moge nim trenować 3 sesje pon śr i pt ?? ciąge te same ćwiczenia ?

kam81 Unoszenie hantli bokiem czemu nie, wyciskanie już mam, dublować ćwiczenia ? Czytaj uważnie, napisałem, że plan jest dobry i EWENTUALNIE można by zastąpić unoszenie bokiem wyciskaniem hantli. Trochę by się dublowało, ale nie do końca, bo wyciskanie sztangi z klatki i wyciskanie sztangi nie jest identycznym ruchem. Unoszenie bokiem można [...]

Te wszystkie treningi ograniczają się do powtórzeń maksymalnie 30 na jedną serię, a mnie interesuje co będzie jak będę codziennie machał po 100 powtórzeń w serii 2 kg na bica, trica itd. praktycznie bez przerw między ćwiczeniami Mięśnie będą twardsze i wyraźniejsze? Spali się tłuszcz (ostatecznie takie ćwiczenia kosztują energię i nie wiem, czy [...]

Po takim treningu zakwasów nie ma, czuję, że z intensywnością dam radę. A potrzebuję odmiany na choćby 2 miesiące bo fbw zaczęło mnie dobijać :) i stagnacje zacząłem łapać. Powiedzcie mi jeszcze czy takowe ćwiczenia w moim planie są odpowiednio podobierane bo wydaje mi się, że chyba jest okej

Co do teningu proponuje „coś” takiego: PN-Grzbiet/Biceps -podciąganie na drążku -wsł ze sztangą w opadzie -wsł końcem sztangi w opadzie -martwy ciąg -unsz ramion ze sztagielkami na przemian stronne -unsz ramion ze sztangą modlitewnik WT-Klatka/Triceps: -wyc sztangi skos -wyc sztangielek płasko -rozpiętki lekki skos -wyc w [...]

Zwykle ćwiczenia/plan treningowy zmienia się po 2-3 miesiącach. Nie ma potrzeby na każdym treningu inne ćwiczenia robić. Niekorzystnie raczej nie wpłyną o ile dobrze współgrają z innymi.

[...] wioslowanie australijskie + negatywy 4x8 5. uginanie dwojek w lezeniu 4x6 6. uginanie bicepsa chwytem mlotkowym wyciagu dolnego 3x8 Odejscie od reguly, dodane dwa izolowane cwiczenia - uginanie dwojek zeby nie zaniedbywac zgiecia w stawie kolanowym, bo jak wiadomo jedna z glow pracuje tylko w tym zgieciu, a drugie - uginanie bicepsa dodalem [...]

Moim zdaniem plan kompletny. Nie bardzo jest do czego się przyczepić. Starałem się bardzo skrupulatnie dobierać ćwiczenia by ruszyć każdą możliwą część danej partii, ale głównie zależy mi na boku barków oraz środku klatki. Dzięki za opinie :)

[...] stosuje sie silniejsza reka podchwytem, slabsza nachwytem. Jezeli nie czujesz tego chwytu to nachwyt, podchwyt odradzam ze wzgledu na naprezenia w bicepsach. Co wykonania cwiczenia zerknij do atlasu cwiczen. Sa dwa warianty, na prostych i ze zginaniem nog. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : [...]

sookcesem są regoolarnie wykonywane ćwiczenia kardio - jooż od kilku miesięcy... teraz mam nadzieję przyjdzie pora na siłownię

Wróciłem i masy nie straciłem Rano po przebudzeniu izolat, po porannej toalecie jajka i warzywa (duużo pysznych, dojrzałych w słońcu pomidorów i ogórków). Na plaży kabanosy (zabrałem suche ze sobą), migdały (pyszne tam mają, nie takie suche jak u nas), parę fig, trochę arbuza. W przerwie na plaży (do pokoju miałem z 500 metrów) porcja Prolo i [...]

m. klatki piersiowej 3x 15 - rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 - wyciskanie sztangielek wąsko + szeroko na ławce dodatniej 4 x 12 - wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 3 x 15 - przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 3 x 15 - butterfly Nastąpiła zmiana ostatniego ćwiczenia ze względu na braki sprzętowe,zastosowałem zamiennie rozpietki [...]

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed tem 40 kg-12 powtórzeń (rozgrzewka) 60kg-12 powtórzeń 65kg-10 powtórzeń 67.5kg 8 powtórzeń 70kg 3-4 powtórzenia +60kg4-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 40kg 12 powtórzeń 42.5 kg 12 powtórzeń 45 kg 12 powtórzeń 47.5 kg 10 powtórzeń 50 kg 8 powtórzeń [...]

na plecy dalbym mc i podciaganie i wioslowanie , te cwiczenia sa o wiele lesze niz te przyciaganie i sciaganie drazkow a na nogi przysiady

Tak więc jestem już po miesiącu ćwiczenia takim planem i mam takie pytanie, Czy w obu zestawach mógłbym wyłączyć bicepsa i dając w jego miejsce 2 serie na kaptury, natomiast biceps ćwiczyć na osobnej sesji ? Najbardziej on u mnie odstaje, wręcz go nie ma (32cm);) coś takiego: wt:A czw:B sob:A Niedziela: Biceps +przedramię ?

Potrwało to trochę i wyliczyłem sobie mniej więcej ile kalorii. Na utrzymanie masy wyszło 3300kcal-duzy skok z 1500kcal na 3300kcal wiec odjąłem i wyszło mi 2700kcal (tak jak na redukcję)czyli 202g białka, 337g węgli, 60g tłuszczu. Czyli proporcie B/T/W 30% / 20% / 50%. Od tego chcę zacząć. Pierwszy miesiąc chce nabrać kondycji i wytrzymałości. [...]

Dzięki wielkie za zmiane poszczególnych ćwiczeń, a jeszcze takie pytanko, odnośnie zmiany z czwartku na sobote lub poniedziałku na wtorek to chodzi o to żebym zamienił ćwiczenia z poniedziałku na wtorek lub czwartku na sobote tak ?? i czy ilość serii może być w moim przypadku ?? Jeszcze raz wielkie dzięki, pozdro

Aha, a co lepiej zamienić, poniedziałek na wtorek czy czwartek na sobote? chyba że nie ma znaczenia :) a odnośnie barków to robić 3 ćwiczenia tak ? bo jak mam wykluczyć unoszenie w przód ze sztangą to tak wyjdzie , albo dodam jakieś inne, co ty na to ?

chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]

Jeśli z barkiem sprawa rozwiązana, to możesz przejść do dalszej części mojego postu. Bo pamiętaj - łatwiej zapobiegać, niż leczyć. Sprawa jest prosta, nie ma co kombinować, jedziemy prosty trening FBW by traktor71 na ćwiczeniach podstawowych. 2 miesiące, powinieneś siłę poprawić, jednocześnie trzymając elegancką technikę - to podstawa. FBW by [...]